기미 잡티 제거 효과적인 영양소와 레시피

만약 최근들어 얼굴에 기미가 많아진것 같다고 느껴지면 본격적으로 기미 제거에 대해

고민을 해보셔야 합니다. 노화에 의해 피부의 재생능력이 떨어지면 자연스레 멜라닌이

피부에 남아버리기 때문에 피부 안쪽부터 관리해주는 것이 중요합니다.

그래서 일상 식생활이 중요한데요.

이번에 준비한 기미 잡티 제거 효과적인 영양소와 레시피에 대해 알아보도록 하겠습니다.

#기미 잡티 제거에 효과적인 영양소

우선 기미를 최대한 없애주기 위해서는 필수적으로 필요한 영양소와 음식을

소개해보려합니다. 일상 식생활에 효과적으로 적용할 수 있고 적극적으로 기미 잡티 제거를 할 수 있습니다.

1) 비타민C

기미 잡티의 원인이 되는 티로시나제라는 효소의 작용을 억제한다면 멜라닌의 생성을 억제하고 기미를

제거해주는 작용을 하는것이 바로 비타민C입니다. 또한 활성산소를 늘려서 멜라닌 색소를 만들어

기미를 불려서 없애주지만 비타민C의 항산화 작용에 의해 막을 수도 있습니다.

또한 강력한 항산화작용을 하는 비타민E의 경우 비타민C보다 더 강력한 복구 기능을 가지고있어서

기미 잡티 제거에 더욱 도움을 줍니다.

2) L-시스테인

티로신은 티로시나제와 합체해서 멜라닌을 만들어 냅니다. 일반적으로 멜라닌 색소는 검은색이라고

생각되지만 황색도 되긴합니다. L-시스테인은 티로신을 노란색으로 바꾸는 작용을 해주기 때문에

검은색 멜라닌을 줄이고 주름을 방지할 수 있습니다.

또한 비타민C와 결합하여 멜라닌의 과잉 발생을 억제하는 노화에 의한 피부탄력의 활성화를 도와서

멜라닌의 배출을 촉진시켜주는 역할을 해줘서 기미 치료에 도움을 줍니다.

L-시스테인 원료는 메티오닌이므로 메티오닌을 섭취하면 체내의 L-시스테인 양을 늘릴 수 있습니다.

3) 리코펜

리코펜은 비타민E의 항산화작용의 100배정도차이로 멜라닌 생성을 촉진시켜주는 활성산소와

멜라닌 생성에 필요한 티로시나제로 기미를 방지할 수 있습니다.

자외선에 의한 피부손상을 복구하고 멜라닌 생성을 도와주는 역할을 합니다.

4) 비타민 B2

비타민 B2가 부족하면 피부염이나 여드름의 원인이 색소침착의 원인이 되버립니다. 따라서 비타민 B2가

부족하지 않도록 조심하는 것이 기미를 방지하기 위해 빼놓을 수 없는데요. 또한 비타민 B2는 피부탄력을

활발하게하여 멜라닌의 배출을 지원하기 때문에 기미를 제거하는 효과를 기대할 수 있습니다.

5) 아스

비타민E의 1000배의 압도적인 양으로 항산화작용을 해서 기미의 원인이 되는 활성산소를 제거합니다.

일반적으로 자외선에 의해 발생한 활성산소에 의한 손상을 받았을때 피부를 지키려는 멜라닌 색소가

생성됩니다. 그러나 활성산소가 너무 과하게 제거되면 멜라닌 색소가 극단적으로 늘어날 수 있어서

아스는 과도한 멜라닌 생성을 막아주면서 기미가 생기는 것을 방지해주는 효과를 기대할 수 있습니다.

#기미 잡티 제거에 효과적인 레시피

1) 비타민 C가 들어간 돼지고기와 피망 볶음

비타민C가 효과적으로 섭취되는 붉은 고추와 노란색 피망은 영양소 섭취에 최적인데요.

고추의 비타민C는 열에 강한 동시에 비타민A의 흡수도 향상시키므로 볶음 요리에 적합합니다.

맛과 재료는 원하는 양만큼 조절하셔도 됩니다.

2) 치킨라이스

케찹으로 리코펜을 최대한 많이 섭취할 수 있는 간단한 치킨라이스입니다.

양념은 케찹 하나만으로도 충분해서 아이들도 먹기 좋아하는 괜찮은 레시피입니다.

3) 멸치덮밥

멸치와 새우에 듬뿍 들어가있는 아스를 섭취해주는 것만으로도 충분합니다!

4) 딸기 크레페

간단하게 만들수 있는 크레페입니다. 달콤함과 씬맛의 조합이 매우 매력적인데요.

기미예방에 딱 맞는 간식입니다.

지금까지 기미 잡티 제거 효과적인 영양소와 레시피에 대해 알아봤습니다.

제가 이 글을 쓰면서 느낀점은 그냥 평소에 잘 관리하자는 겁니다.

나중에 후회할지 말고~