다이어트에 좋은 음식 재료 4가지를 가져와봤습니다.

다이어트에 좋은 음식 재료 4가지를 가져와봤습니다.

이제 봄이 왔습니다. 여름에 대비하기 위해 다이어트를 시작하는 분들이 많으실겁니다. 아무래도 옷이 점점 얇아지고 겨울내내 숨겨놨던 살들이 이제 고개를 들고 다닐 시기가 온건데요. 그래서 오늘 포스팅은 다이어트에 좋은 음식 재료를 모아봤습니다.

다이어트 식단에 이것들을 첨가해서 먹으면 시너지효과가 나고 좀 더 효율적으로 다이어트를 할 수 있지 않을까 하는 생각이 듭니다.

1. 향신료를 사용하여 신진대사를 촉진

매운종류의 음식을 섭취하기 보다는 정기적으로 먹어줌으로서 기초대사를 올리기가 쉬워집니다. 고추를 비롯해서 생강, 후추, 마늘, 겨자 등 매일 간편하게 섭취할 수 있는 이러한 재료들을 넣어주는 걸 추천합니다.

또한 커민과 계피성분이 들어간 음료 섭취도 한가지 방법이긴 합니다. 또한 향신료의 자극이 있으면 다이어트의 강적인 소금을 멀리할 수 있어서 여러모로 도움이 많이 됩니다.

2. 저칼로리 고 식이섬유 야채

가능한한 매일 식생활에서 빠지지않고 먹을 수 있는게 바로 식이섬유입니다. 다이어트 효과가 높으면서 가격적인 부담이 그리 크지않아 다이어트를 할 때 필수요소로 들어가는 것 중 하나입니다.

대표적인 것은 브로콜리, 시금치, 양배추, 우엉, 말랭이 무 등이 있습니다. 정기적으로 섭취하기 위해 계절에 따라 제철에 맞춰서 식재료를 선택하는 것이 현명합니다.

3. 지방이 적고 단백질이 풍부한 콩류

콩류에도 식이섬류가 많이 포함되어 있습니다. 또한 콩에는 다이어트 중에 부족하기 쉬운 단백질과 비타민, 미네랄도 풍부합니다.

예를들면 렌즈콩에는 단백질 외에도 여성에게 부족해지기 쉬운 철분이 풍부하고, 된장을 만들때 콩을 발효시켜 만들기 때문에 더 영양가가 높습니다. 식사시에 꼭 곁들여 먹어보시기 바랍니다.

4. 참깨는 가격이 저렴하면서 좋은 재료

참깨의 경우에는 다이어트할때 정말 좋은데요. 영양가가 높고 미용과 건강에 좋다고 합니다. 오메가 9과 오메가 6, 식이섬유가 풍부합니다. 식사할때 같이 먹기 좋은 재료 중 하나입니다.

5. 그래도 운동이 최고입니다.

매일 아침마다 10초정도만 발돋움자세를 해보시기 바랍니다. 발돋움자세는 아랫배의 근육과 골반 근육을 제대로 사용하기 때문에 추천합니다. 아무리 바쁜 아침이라도 10초라면 큰 무리없이 할 수 있어서 좋습니다.

#하는방법

1) 발목을 단단히 세워서 발돋움합니다.

2) 이 자세로 10초간 유지합니다.

3) 10초 발돋음을 1세트로 하여 1~3세트를 반복합니다.

더 쉬운 다이어트방법 알아보기

#마지막한마디

균형이 잡히지 않는 사람은 의자 등받이와 벽에 손을 갖다대고 하셔도 무방합니다. 쉽게 할 수 있을 것 같지만 배와 엉덩이, 허리 등의 근육을 사용해서 몸 전체의 스트레칭 효과를 주며 신진대사를 활발하게 만들어 줍니다. 매일 식탁에서 다이어트를 서포트해주는 재료와 함께 운동을 해주면 훨씬 더 빠른 효과를 볼 수 있습니다.